Gençlerde Artan Anksiyete: Nedenleri ve Başa Çıkma Yolları
Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre, gençler arasında anksiyete bozukluğu oranı son 10 yılda %25 arttı. Üniversite öğrencilerinin %60'ından fazlası hayatının bir döneminde ciddi kaygı yaşadığını belirtiyor. Peki bu artışın nedenleri neler ve gençler bu durumla nasıl başa çıkabilir?
Anksiyete Nedir?
Anksiyete, endişe, gerginlik ve fiziksel değişikliklerle karakterize edilen duygusal bir durumdur. Normal düzeyde kaygı, tehlike anlarında bizi korur. Ancak sürekli ve aşırı kaygı yaşamak, günlük aktiviteleri etkileyebilir ve ciddi bir sorun haline gelebilir.
Gençlerde Anksiyetenin Nedenleri
1. Akademik Baskı: Yüksek notlar alma, sınavları kazanma, başarılı olma baskısı gençler üzerinde büyük stres yaratıyor. Rekabetçi eğitim sistemi, sürekli kendini kanıtlama ihtiyacı doğuruyor.
2. Gelecek Kaygısı: İş bulma endişesi, ekonomik belirsizlik, kariyer planlaması gençlerin en büyük kaygı kaynaklarından. "Ne olacağım?" sorusu sürekli zihinlerde.
3. Sosyal Medya: Sürekli karşılaştırma, beğenilme ihtiyacı, FOMO (kaçırma korkusu) sosyal medyanın yarattığı anksiyete tetikleyicileri. Herkesin hayatı mükemmel görünüyor, kendimizi yetersiz hissediyoruz.
4. Sosyal İlişkiler: Arkadaşlık ilişkileri, romantik ilişkiler, aile beklentileri... Sosyal hayatın karmaşıklığı gençlerde kaygıya neden olabiliyor.
Başa Çıkma Stratejileri
Nefes Egzersizleri: 4-7-8 tekniği: 4 saniye nefes alın, 7 saniye tutun, 8 saniye verin. Bu egzersiz sinir sistemini sakinleştirir ve anksiyete anında hemen rahatlama sağlar.
Fiziksel Aktivite: Düzenli egzersiz yapın. Yürüyüş, koşu, yoga... Hangi aktiviteyi seviyorsanız yapın. Egzersiz, endorfin salgılayarak doğal bir sakinleştirici görevi görür.
Sosyal Destek: Yalnız kalmayın. Güvendiğiniz biriyle konuşun. Bazen sadece dinlenilmek bile büyük rahatlama sağlar. Destek gruplarına katılabilir, benzer deneyimleri olan insanlarla bağlantı kurabilirsiniz.
Mindfulness ve Meditasyon: Şimdiki ana odaklanın. Geçmişe veya geleceğe takılıp kalmak yerine, "şimdi"yi yaşayın. 10 dakikalık günlük meditasyon bile büyük fark yaratabilir.
Uyku Düzeni: Düzenli uyku, mental sağlık için kritik. Gece geç saatlere kadar telefonda vakit geçirmek yerine, uyku rutini oluşturun. Yatak odanızı uyku için ideal bir ortam yapın.
Profesyonel Destek: Eğer kaygınız yönetilemez hale geldiyse, psikolog veya psikiyatrdan destek alın. Terapi, anksiyete ile başa çıkmanın en etkili yollarından biridir.
ÇOMÜ Psikolojik Danışmanlık Merkezi
Çanakkale Onsekiz Mart Üniversitesi öğrencileri, üniversitenin Psikolojik Danışmanlık ve Rehberlik Merkezi'nden ücretsiz destek alabilir. Randevu almak için üniversitenizin resmi web sitesini ziyaret edebilirsiniz.
BAKOT olarak, mental sağlık farkındalığı konusunda çeşitli etkinlikler düzenliyoruz. Söyleşiler, workshop'lar ve destek grupları ile gençlerin bu konuda bilgilenmesini ve yalnız olmadıklarını hissetmelerini sağlıyoruz.