Blog'a Dön

Sosyal Medyanın Mental Sağlığa Etkileri

Instagram'da gördüğünüz o mükemmel tatil fotoğrafları, TikTok'taki viral danslar, Twitter'daki tartışmalar... Sosyal medya hayatımızın ayrılmaz bir parçası haline geldi. Ancak bu sürekli bağlantılı olma hali, ruh sağlığımızı nasıl etkiliyor?

Olumsuz Etkiler

Karşılaştırma Sendromu: Sürekli başkalarının "en iyi" anlarını görüyoruz. Herkesin hayatı mükemmel görünüyor, bizim hayatımız ise sıradan kalıyor. Bu sürekli karşılaştırma, özgüven eksikliğine ve mutsuzluğa yol açıyor.

FOMO (Fear of Missing Out): Kaçırma korkusu. Arkadaşlarınız bir şeyler yapıyor, siz dışarıdasınız. Sürekli bir şeyleri kaçırdığınızı düşünmek, anksiyete ve huzursuzluk yaratıyor.

Uyku Düzeninin Bozulması: Gece geç saatlere kadar telefonda gezinmek, uyku kalitesini bozuyor. Mavi ışık melatonin üretimini engelliyor ve uykuya dalmayı zorlaştırıyor.

Dikkat Dağınıklığı: Sürekli bildirimler, kısa videolar, hızlı içerik tüketimi... Dikkat süremiz giderek kısalıyor. Uzun bir kitap okumak, derin düşünmek zorlaşıyor.

Sahte Bağlantılar: 1000 takipçiniz olabilir, ama gerçekten kaç kişiyle anlamlı bağ kuruyorsunuz? Sosyal medya yüzeysel ilişkileri teşvik ediyor, derinliği öldürüyor.

Dijital Detoks Nasıl Yapılır?

1. Bildirim Kontrolü: Tüm uygulamaların bildirimlerini kapatın. Sadece gerçekten önemli olanları açık tutun (mesajlar, aramalar). Sürekli bip sesi duymak yerine, siz kontrol edin.

2. Belirli Saatler: Sosyal medyaya sadece belirli saatlerde girin. Örneğin öğle yemeğinde 15 dakika, akşam 30 dakika. Sürekli kontrol etme alışkanlığını kırın.

3. Telefonsuz Bölgeler: Yatak odası, yemek masası gibi alanları telefonsuz bölge ilan edin. Uyumadan önce kitap okuyun, yemekte ailenizle konuşun.

4. Takip Listesi Temizliği: Sizi kötü hissettiren hesapları takipten çıkın. Sadece size değer katan, ilham veren içerikler tüketin.

5. Gerçek Hayat Aktiviteleri: Sosyal medyada geçirdiğiniz zamanı gerçek hayat aktivitelerine yönlendirin. Spor yapın, kitap okuyun, arkadaşlarınızla yüz yüze görüşün, hobi edinin.

Bilinçli Sosyal Medya Kullanımı

Sosyal medyayı tamamen bırakmak zorunda değilsiniz. Bilinçli kullanım önemli. Kendinize şu soruları sorun:

• Bu içerik bana ne katıyor?
• Şu an neden sosyal medyadayım? Sıkıldığım için mi, bağlantı kurmak için mi?
• Bu kullanım beni mutlu ediyor mu, yoksa daha kötü mü hissettiriyor?

BAKOT olarak, dijital sağlık ve bilinçli teknoloji kullanımı konusunda farkındalık yaratıyoruz. Düzenlediğimiz workshop'larda, sağlıklı dijital alışkanlıklar geliştirmeyi öğretiyoruz.